يعد ألم المفاصل من الأمور المزعجة التي تتسبب في عدم الراحة مع الحركة أو بدونها، ويمكن أن يكون هذا الألم حاداً بما يكفي للحد من الحركة. عادةً ما يصاحب هذه الألم كبار السن نظراً لقابليتهم للتعرض لنقص عنصر الكالسيوم داخل أجسامهم، ولكنه يمكن أن يصيب العديد من الأشخاص في مختلف الأجيال العمرية.
 

تعددت أسبابه وتعددت أيضاً وسائل علاجه للسيطرة عليه والعمل على الوقاية منه.

ما هو ألم المفاصل وماهي وسائل تسكين هذا الألم؟

هذا ما سنستعرضه في مقال اليوم: 
 

1. ما هي آلام المفاصل وأنواعها؟
2. أسباب آلام المفاصل.
3. كيفية علاج آلام المفاصل.
4. نصائح لتخفيف آلام المفاصل.
5. الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة المفاصل.
6. أفضل المكملات الغذائية للوقاية من آلام المفاصل.

 

1. ما هي آلام المفاصل وأنواعها؟

يحتوي جسم الإنسان على 360 مفصل، والمفاصل هي أماكن التقاء العظام في الجسم، مثل مفصل الورك، والركبة، والكتف، والكوع والكاحل. يسمح وجود المفاصل بالحركة المرنة للعظام، فهم مكونين من مجموعة من الغضاريف، والأربطة، والأوتار، وأكياس مملوءة بسوائل لتبطين المفاصل وحمايتهم ضد الصدمات، وأخري لتليينها.
 

قد تُعرض هذه الأماكن إلى التهابات تؤدي إلى الإحساس بعدم الراحة والألم في مفصل واحد أو أكثر بالجسم، وعادة ما يصاحب هذه الآلام تورم، واحمرار وأصوات طقطقة عند الحركة.
 

قد يكون الألم عرضياً لفترة وجيزة نتيجة التعرض لصدمة ما كالالتواء البسيط في العضلات أو الأربطة، أو قد يكون مزمناً إذا استمر لأكثر من 3 أشهر كما هو الحال مع التهاب المفاصل والتهاب المفاصل العظمي.
 

2. أسباب آلام المفاصل

تعددت الأسباب ما بين الإصابات، والعدوي، والالتهابات، والأمراض المزمنة والمناعية:

الإصابات

• الكدمات
• خلع المفصل
• انفصال المفصل
• التواء الأربطة
• تمزق الأربطة أو الغضاريف
• شظايا العظام أو الغضاريف
• الحركة المتكررة
• الإصابات الرياضية
   

العدوي

• التهاب الكبد
• الإنفلونزا
• الحصبة
• الحصبة الألمانية
• عدوى العظام
• مرض الزهري
   

الالتهابات، والأمراض المزمنة والمناعية

• التهاب المفاصل
• التهاب المفاصل الروماتويدى
• الحمى الروماتيزمية
• هشاشة العظام
• الكساح
• النقرس 
• الصدفية
• الذئبة الحمراء
• خلل في نشاط الغدة الجار الدرقية
• سرطان العظام
• سرطان الدم

3. كيفية علاج آلام المفاصل

كما ذكرنا سابقاً فإن أسباب آلام المفاصل عديدة، لذلك من الضروري زيارة طبيب مختص لإجراء بعض الفحوصات السريرية والتأكد من المسبب للبدء في وصف العلاج المناسب.

ينقسم العلاج المبدئي لعدة أقسام:

• أدوية

في حالة كان الألم محتملاً ولا يوجد تورم، قد يصف الطبيب مسكناً للألم مناسب للسن ولتاريخ الحالة المرضى.

لو كان الألم متوسط الحدة إلى شديد مع وجود تورم، سيصف الطبيب واحداً من مضادات الالتهاب اللاستيرويدية ومرهم موضعي للعضلات لتسكين الألم ولعلاج الالتهاب المسبب للتورم. 

وفي حالة الألم الشديد، يلجأ الأطباء لمسكنات الألم الأفيونية ولكن بحرص شديد لكثرة آثارها الجانبية.

 

• علاج طبيعي

سيستخدم المعالج تقنيات مثل الموجات فوق الصوتية والعلاج بالحرارة أو البرودة وتحفيز الأعصاب الكهربائي لتقوية العضلات حول المفصل، وتثبيته وتحسين نطاق الحركة. 

 

• عناية منزلية

يمكن تخفيف آلام المفاصل قصيرة الأمد ببعض الأساليب البسيطة في المنزل:

• حماية المفصل عن طريق لفه برباط ضاغط.
• إراحة المفصل وتجنب أي أنشطة مسببة للألم.
• وضع الثلج على المفصل لمدة 15 دقيقة، عدة مرات يومياً لتخفيف الألم والالتهاب.
• استخدام ضمادة دافئة لمدة 15 دقيقة، عدة مرات يومياً لعلاج التشنجات العضلية حول المفصل.
• رفع المفصل المصاب دائماً فوق مستوي الجسم.

وبناءً على سبب الألم قد يكتفي الطبيب بالعلاج السابق ذكره أو قد يصف أدوية مختلفة لعلاج الحالة بناءً على تطورها وتفاصيل المرض.
 

4. نصائح لتخفيف آلام المفاصل

يمكن لآلام المفاصل أن تجعل أبسط الأنشطة صعبة، ألم مفصل واحد فقط يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم بالكامل. على سبيل المثال، قد يتسبب ألم الركبة في المشي بطريقة تؤثر على الوركين والظهر والقدمين، مما يؤدي إلى نوبات من الألم أو الألم المستمر.
 

ولكن لا داعي للقلق، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنكم القيام بها لتخفيف هذا الألم، إليكم بعض الاقتراحات لمساعدتكم في تخفيف آلام المفاصل من الرأس إلى القدمين:
 

• الرقبة

• تطبيق الكمادات الدافئة على الرقبة لمدة 15 دقيقة لتخفيف الشد العضلي.
• النوم على مخدة طبية مناسبة أو بدون مخدة على الإطلاق

 

• إجراء بعض التمارين البسيطة مثل تحريك الرأس لأعلى ولأسفل ومن جانب إلى جانب.

 

• الفك

• تناول الأطعمة اللينة، وتقطيع الطعام إلى قطع صغيرة لتقليل المضغ.

• استخدام الكمادات الحارة أو الباردة لمدة 15 دقيقة لتخفيف الألم أو فك الشد العضلي.
• تجنب حمل الهاتف بين الأذن والعنق أو إراحة الذقن على اليد.
• عند التثاؤب، يٌرجي دعم الفك عن طريق الضغط برفق تحت الذقن بالإبهام والسبابة.

 

• الكوع

  • استخدام كمادات دافئة أو أخد حمامًا دافئًا لإرخاء العضلات المتيبسة. 
  • وضع أكياس الثلج على مكان التورم.
  •  إجراء التمارين التي تساعد على استقامة الكوع، مثل دفع الأشياء الخفيفة بعيدًا أو تخيل أشياء ودفعها إلى السقف.

 

• الرسغ

  • استخدام يد لسحب اليد الأخرى ببطء وبلطف بعيدًا عن الإبهام، مع الاحتفاظ بالعد حتى 25، وتكرار ذلك باليد الأخرى.

• استخدام إبهام يد لشد إبهام اليد الأخرى بعيداً عن بقية الأصابع ببطء وبلطف، والاحتفاظ بالعد حتى 25.

• الأصابع

  • عند الكتابة، يُرجي استخدم الأقلام أو أقلام الرصاص الكبيرة ذات الأغطية المطاطية الناعمة. 
  • استخدام الكمبيوتر بدلاً من الكتابة يدويًا أو استخدم برنامج التعرف على الصوت في حال كان هناك صعوبة في استخدام لوحة المفاتيح. 
  • استخدام الصلصال أو كرة الضغط لتقوية الأصابع.
     

• الورك

• استلق على ضهرك مع ثني الركبتين وفرد القدمين على الأرض، وشد عضلات البطن والأرداف برفق، ارفع الوركين عن الأرض، مع تجنب تقويس الضهر. استمر لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ، ثم أنزل وركيك ببطء على الأرض. كرر ذلك 10 مرات، من مرتين إلى أربع مرات يوميًا.

• استلق على ظهرك مع استقامة كلتا ساقيك. اسحب ركبة واحدة ببطء نحو صدرك بكلتا يديك حتى تشعر بتمدد خفيف في الأرداف. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. حافظ على شد عضلات بطنك وانزل رجلك ببطء إلى أسفل. كرر مع الساق الأخرى. تدرب مرتين إلى أربع مرات يوميًا.

 

• الركبة

  • استلق على ظهرك مع ثني إحدى رجليك والأخرى مستقيمة. شد عضلات الساق المستقيمة وارفع ساقك إلى مستوى ركبتك الأخرى ببطء. قم بأداء 10 عدات، ثم قم بتبديل الساقين. كرر مرتين ومارسه مرة واحدة على الأقل يوميًا.

 

• لكاحل

  • وضع بطانة حذاء طبية لدعم هيكل القدم ولتخفيف الألم عند الوقوف والمشي.
  • ممارسة بعض تمارين الاستطالة:
    • اجلس على الأرض مع فرد رجليك أمامك. اطوي منشفة بالطول ولفها حول باطن قدميك. اثنِ قدميك وأصابع قدميك بلطف لأعلى. استمر لمدة 10 ثوان وكرره 10 مرات.
       

• القدم

  • بوضع وسادة صغيرة خلف القدم مباشرة لتخفيف الضغط. 
  • ارتداء أحذية بكعب منخفض وبوجه واسع.
     

5. الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة المفاصل

سواء كنت تعاني من الأوجاع والآلام، أو كنت ترغب فقط في الحفاظ على صحة مفاصلك، فهناك عدة فيتامينات ومعادن يمكن أن تساعدك:
 

• الكالسيوم

الكالسيوم معدن في غاية الأهمية لنمو عظام قوية وصحية. في حال حدث نقص ولم يتم علاجه على المدي الطويل، فعلى الاغلب سيتطور الوضع ليؤدي إلى العديد من مشاكل العظام والمفاصل مثل هشاشة العظام والكساح عند الأطفال.

• فيتامين د

يدعم فيتامين د صحة المفاصل، حيث انه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وتحقيق أقصى استفادة منه، وقد أشارت الأبحاث إلى أن فيتامين د قد يقلل من حدوث الالتهابات، لذلك فإن تناول مكملات فيتامين د بشكل منتظم قد يفيد أولئك الذين يعانون من مشاكل المفاصل الالتهابية.
 

• البوتاسيوم

البوتاسيوم مهم للحفاظ على مستويات السوائل في الجسم. كما أنه ينظم مستويات الكالسيوم والفوسفور، وهما معدنان مهمان لصحة العظام والمفاصل.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام المفاصل نتيجة التهاب المفاصل الروماتويدى أو نقص البوتاسيوم في الدم، فقد لوحظ أن تناول مكملات لبوتاسيوم أظهرت تحسناً ملحوظاً فيما يخص الألم وتطور المرض.
 

• المغنسيوم

يمكن بسهولة اعتبار المغنيسيوم معدنًا رائعًا، نظرًا لتأثيره على الجسم. يمكن أن يساعد علي تحسين الحالة المزاجية والنوم وتخفيف آلام العضلات. علاوة على ذلك، المغنيسيوم مفيد بشكل خاص للمفاصل، فأنه قد يساعد في منع هشاشة العظام وفي منع الالتهابات المؤدية إلى آلام المفاصل.

أفضل المكملات الغذائية للوقاية من آلام المفاصل .6

ماتريكس

ماتريكس هو أفضل منتج متكامل للعلاج والوقاية من مشاكل العظام والمفاصل ومضاعفاتها:

• يقوي العظام، ويعمل على استعادة كتلتها، وكثافتها. 
• يعمل على الوقاية من هشاشة العظام للبالغين. 
• يحافظ علي نسب الكالسيوم أثناء الحمل والرضاعة، وسن اليأس. 
• يعالج ويقي من آلام المفاصل وتشنجات العضلات.
   

لماذا ماتريكس هو الخيار الأفضل لعلاج نقص الكالسيوم؟

• يحتوي على 11 من أفضل وأهم الفيتامينات والمعادن التي تعمل سوياً وبكفاءة على الاستفادة من الكالسيوم بأكبر قدر ممكن.
• نسبة امتصاص الكالسيوم وجميع المعادن الموجود تصل إلى 95%.
• كبسول صغير وسهل البلع.
• طعمه مستساغ وسهل التقبل.
• ليس له أي آثار جانبية.
• آمن في الحمل والرضاعة.
   

المادة	التركيز
الكالسيوم	150 مجم
فيتامين د3	120 وحدة دولية
فيتامين ك 2	30 ميكروجرام
المغنسيوم	60 مجم
الزنك	2.7 مجم
البوتاسيوم	55 مجم
النحاس	300 ميكروجرام
البورون	1 مجم
المنجنيز	600 ميكروجرام
فيتامين ج	15 مجم
البيتا-كاروتين	500 وحدة دولية

** تم كتابة هذا المقال بواسطة فريق طبي متكامل تابع لشركة ديفارت لاب، الشركة الرائدة في مجال الغذاء الدوائي بمصر والشرق الأوسط Nutrigenomics and Food Fortification، في تقديم مواد غذائية مُدعمة بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي للحصول على نتائج فعالة في أقل وقت مُمكن باستخدام أحدث التقنيات التكنولوجية التي تضمن الامتصاص الكامل بدون أي آثار جانبية.