الوقاية من امراض القلب تتطلب الحفاظ على مستويات الكوليسترول منخفضة، كما يفضل الإهتمام بالضغط ألا يزيد عن الطبيعي، وتناول غذاء صحي منخفض في الدهون، ومليء بالألياف مثل الفواكه والخضروات، ويجب المحافظة على الوزن، كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في الحفاظ على صحة القلب والشرايين، ويوجد الكثير من الطرق التي نتناولها تفصيلاً للمحافظة على قلب سليم.

نستعرض في تلك المقالة النقاط التالية:

• فيتامين ك لتصلب الشرايين.
• فوائد فيتامين ك لمرضى القلب.
• المصادر الغذائية للحصول على فيتامين ك لتقوية القلب.
• بعض الطرق التي تساعدك في الوقاية من امراض القلب.
• فيتامينات مقوية للقلب لا يمكنك تخيلها.
• مصادر غنيه تحتوي على فيتامين د لتجنب مشاكل القلب.
• عناصر غذائية مفيدة لصحة القلب تحتوي على معادن وفيتامينات مقوية للقلب.
• أهم أدوية لتصلب الشرايين.

فيتامين ك لتصلب الشرايين

فيتامين ك ( Vit k )هو الفيتامينات الهامه لصحه القلب والعظام، ويوجد منه نوعين أساسيين هما  فيتامين ك١ ، وفيتامين ك٢، وتوجد علاقة بين فيتامين ك٢ ومرضى القلب حيث يساعد في تقليل تصلب الشرايين، حيث أنه عند الإصابة بتصلب الشرايين، فإنك تجد من ضمن أدوية لتصلب الشرايين تجد فيتامين ك، ويتم تصنيع فيتامين ك٢ في الأمعاء، ويتم ذلك بواسطة البكتيريا المعوية، وفي حالة نقص فيتامين ك٢ يكون لعدة أسباب منها:

• كثرة تناول المضادات الحيوية التي تقضي على البكتيريا المعوية النافعة.
• عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ك٢.

فوائد فيتامين ك لمرضى القلب

فيتامين ك له أهمية كبيرة لمرضى القلب حيث أنه:

1. فيتامين ك له دور هام في خفض ضغط الدم المرتفع الناتج عن تراكم المعادن في الأوعية الدموية.
2. فيتامين ك يساعد في نقل الكالسيوم إلى العظام، ويمنع ترسبه على جدران الشرايين ولذا تعد أنواع فيتامينات ك من أهم فيتامينات مقوية للقلب لأنها تحافظ على مرونة الشرايين مما يمنع ضغط الدم.
3. فيتامين ك يقلل من مشكلة التهاب الخلايا المبطنة للأوعية الدموية، مما يحفز صحة القلب والشرايين، ويحمي من النوبات القلبية ويساعد في الوقاية من امراض القلب.

المصادر الغذائية للحصول على فيتامين ك2 لتقوية القلب

يوجد Vit K في صورتين هما فيتامين k1 وفيتامين K2 والمصادر الغذائية لفيتامين k2 تختلف عن المصادر الغذائية لفيتامين k1، ولكن بتناول فيتامين k1 تستطيع البكتيريا المعوية تحويله إلى فيتامين k2، وسنتناول المصادر الغذائية لفيتامين k1 والمصادر الغذائية لفيتامين k2.

المصادر الغذائية لفيتامينk1

يوجد فيتامين k1 بشكل أساسي في الخضراوات الورقية مثل:

• السبانخ
• البروكلي
• الجزر
• الملفوف

المصادر الغذائية لفيتامينk2

يتواجد فيتامين k2  في المصادر الغذائية التالية:

• البروتينات من مصدر حيواني.
• البيض.
• الكبد.
• اللحم البقري.
• الأسماك الدهنية.
• الدجاج.

ما هي أفضل الأدوية التي تحتوي على فيتامين ك2؟

يعد الميناكيو أفضل مكمل غذائي يحتوي على فيتامين، لأنه المنتج الأول في مصر الذي يحتوي على فيتامين ك2 من سلسلة الميناكينون MK-7 الذي يحسن صحة مرضى الأوعية الدموية، والقلب ومرضى السكر ويحميهم من المضاعفات.

ما هو تركيز ميناكيو وجرعته؟

يحتوي ميناكيو على فيتامين ك2 بتركيز 45 ميكرو جرام وهي الجرعة اللازمة لمنح التأثير العلاجي والوقائي المطلوب، جرعته قرص واحد بلع يومياً بصورة منتظمة، يوصف للبالغين سن 10 سنوات وحتى جميع الأعمار.

يتميز ميناكيو بأنه آمن تماماً حتى فترتي الحمل والرضاعة، وليس له أي آثار جانبية.

ما هي دواعي استعمال ميناكيو؟

ميناكيو فيتامين ك2 " ميناكيو" له العديد من الاستخدامات منها:

• الوقاية من هشاشة وضعف العظام حيث يعمل على ترسيب الكالسيوم المكان الصحيح له في العظام مما يساعد على الوقاية من هشاشة العظام.
• وقاية مرضى القلب والأوعية الدموية من المضاعفاتعن طريق منع ترسب الكالسيوم على جدار الأوعية الدموية والقلب، مما يحمي مرضى القلب من المضاعفات الخطيرة مثل تصلب الشرايين، والجلطات.

• يعمل على زيادة حساسية الدم للإنسولين مما يقلل من مستوى السكر في الدم، كما أنه يعمل على تحسين الحالة الصحية لمرضى السكر ويحميهم من المضاعفات.

• حماية مرضى الكلى من المضاعفات الخطيرة مثل تصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية، وهشاشة وضعف العظام.

ما هو سعر ميناكيو؟

يحتوي ميناكيو "ك2" على 20 قرص صغير سهل البلع بسعر 95 جنيه، متوفر في جميع الصيدليات وسهل الحصول عليه.

بعض الطرق التي تساعدك في الوقاية من امراض القلب

يجب الحفاظ على صحة القلب، واتباع الطرق التي تقي من امراض القلب وذلك لأن امراض القلب من أحد أهم الأسباب الرئيسية للوفاة، ولكن باتباع هذه الطرق يمكنك تقليل الخطر وهي:

• تجنب التدخين

توقف عن التدخين إذا كنت من المدخنين، وابتعد عن أماكن التدخين إذا كنت من غير المدخنين، حيث أن التدخين يقلل من كمية الأكسجين التي يتم استنشاقها، وذلك يزيد من ارتفاع ضغط الدم، مما يؤدي إلى زيادة نبضات القلب ليعمل القلب بشكل أكثر كفاءة لكي يساعد في سحب كميات من الأكسجين تكفي اجزاء الجسم المختلفة، مما قد يؤدي في النهاية إلى اختلال عضلة القلب.

عند التوقف عن التدخين يبدأ الشخص في التحسن التدريجي، ويقل خطر الإصابة بالأمراض القلبية.

• ممارسة الرياضة

تعد ممارسة رياضة المشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً هي من أفضل الطرق التي تساعد في خسارة الوزن، ولخسارة الوزن أهمية كبيرة في المحافظة على مستويات السكر في الدم، وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم، ونتيجة لذلك خفض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وهو أحد الأمراض التي تقلل من كفاءة القلب بمرور الوقت.

يمكن أن تبدأ ممارسة الرياضية تدريجياً بهدف الوقاية من امراض القلب مستقبلاً نتيجة قلة النشاط البدني.

• اتباع حمية غذائية صحية

اتباع حمية غذائية تعني تناول الأغذية المفيدة لصحة القلب والشرايين، مع تجنب تناول الأطعمة الضارة بالقلب والصحة العامة، ومن أهم الأطعمة التي يجب تناولها ما يلي:

1. اللحوم الحمراء.
2. اللحوم البيضاء.
3. الأسماك.
4. الخضر والفواكه.
5. منتجات الألبان.
6. الدهون الصحية.

ويجب الابتعاد عن كل الأطعمة الضارة بالصحة مثل:

1. الملح والسكر.
2. الدقيق والمعكرونة.
3. الكحوليات.
4. الدهون بنوعيها المشبعة والغير مشبعة.

ان اتباع حمية غذائية صحية تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكر وارتفاع الكولسترول الذي يؤدي في النهاية إلى إرتفاع ضغط الدم، واختلال عضلة القلب.

• المحافظة على الوزن

يعد المحافظة على الوزن إحدى الطرق التي تساعد في الوقاية من امراض القلب وخاصة تجنب تراكم الدهون في منطقة البطن والاجناب، حيث أن تراكم الدهون في هذه المناطق ينذر بالخطر في ازدياد امراض القلب، وذلك عن طريق ارتفاع نسبة السكر في الدم، والكوليسترول والدهون الثلاثية، وارتفاع ضغط الدم مما يؤدي إلى حدوث أمراض القلب على المدى البعيد.

• الفحص الدوري

يساعد الفحص الدوري على معرفة المشاكل الصحية وتدارك الأمر في بدايته، ومن الفحوصات اللازمة عملها للاطمئنان على صحة القلب بشكل مبدئي ما يلي:

• صورة دم CBC
• تحليل الدهون Lipid profile.
• تحليل السكر.
• تحليل الصوديوم.

ويمكن عمل فحص دوري للكشف عن مستويات ضغط الدم.

فيتامينات مقوية للقلب لا يمكنك تخيلها

بالإضافة إلى وجود الفيتامينات التي تحافظ على صحة الأوعية الدموية، يوجد أيضاً الفيتامينات التي تعمل على تقوية عضلة القلب بشكل غير مباشر وهو فيتامين د٣.

فيتامين د٣ هو الصورة النشطة لفيتامين د، وفيتامين د له العديد من الأدوار للصحة بشكل عام وفائدة فيتامين د٣ تكمن في التالي:

• فيتامين د٣ يساعد في الحفاظ على صحة نفسية جيدة بعيداً عن التوتر، والاكتئاب، فمن المعروف أن الشمس هي المصدر الرئيسي الذي يمد الإنسان بفيتامين د بالإضافة إلى عدة مصادر أخرى، ولذا أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتعرضون للشمس في يومهم، هم أكثر الأشخاص الذين يتمتعون بصحة نفسية جيدة، والأشخاص الذين لا يتعرضون لضوء الشمس هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، والذي يؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة التوتر وارتفاع ضغط الدم والسمنة والإصابة بالسكري، كل هذا ينتج بسبب نقص فيتامين د٣.
• فيتامين د٣ يعمل على زيادة امتصاص الكالسيوم، ويساعد على تمعدن العظام وتقوية العظام، وتقليل امراض الكساح، وذلك يعني عدم ترسب الكالسيوم على الأوعية الدموية، والإصابة بأمراض ارتفاع ضغط الدم، الناتج عن عدم مرونة الأوعية الدموية والشرايين.
• فيتامين د يقلل من مقاومة الأنسولين، ويخفض من حدوث السكري من النوع الثاني، ولذا بشكل غير مباشر تقل فرصة ارتفاع نسبة الدهون بالدم، وتقليل مشاكل ترسب الدهون في الأوعية الدموية، وخفض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم الناتج عن تراكم الدهون في الأوعية الدموية.
• يساعد فيتامين د على امتصاص عنصر الماغنيسيوم في الجسم، وهو عنصر هام يساعد في الوقاية من امراض القلب عن طريق غير مباشر، حيث أن نقص عنصر الماغنسيوم في الجسم يؤدي إلى الشعور بالتوتر، والقلق، واضطراب نبضات القلب، والأرق، وفيتامين د يساعد في امتصاص الماغنسيوم اللازم لمعالجة الأمر.
• يساعد فيتامين د على منع تكون الكوليسترول، ويعتبر فيتامين د مضادا للالتهاب.

مصادر غذائية تحتوي على فيتامين د لتجنب مشاكل القلب

تتعدد مصادر فيتامين د إلا أن المصدر الرئيسي له هو ضوء الشمس، فيجب التعرض للشمس فترة الساعة العاشرة صباحا او الرابعة عصراً يومياً مع تعريض الذراعين لضوء الشمس المباشر، مع أن لا يزيد وقت الجلوس في الشمس عن ١٠ دقائق وخاصة في البلاد التي ترتفع فيها درجات الحرارة، حتى لا يحترق الجلد، ويتم الاستفادة من فيتامين د، ومن أهم المصادر الغذائية لفيتامين د ما يلي:

• الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون.
• سمك التونة.
• صفار البيض.
• منتجات الألبان.

ولذا مما سبق يتضح أن تناول فيتامينات تقوي عضلة القلب مثل فيتامين د٣ وفيتامين ك٢ هي أحد الوسائل التي تستخدم في الوقاية من امراض القلب على المدى الطويل.

عناصر غذائية مفيدة لصحة القلب تحتوي على معادن و فيتامينات مقوية للقلب

يمكن اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة القلب لتجنب امراض القلب ومن بينها، فيتامين ك للقلب وقد ذكرنا في المقالة المصادر الغذائية له، وهناك فيتامينات تقوي عضلة القلب أيضاً يتذكرها لكم بالإضافة إلى فيتامين k للقلب وفيتانين د٣ أيضاً واهم مصادره الشمس، والأسماك الدهنية، أما ما يلي سنتعرف معا على ماذا يقوي عضلة القلب من أغذية أخرى؟

الكالسيوم

له دور هام في العمليات الكهربائية داخل خلايا القلب، ونقصه يؤدي لضعف عضلة القلب.

ويتواجد الكالسيوم بكثرة في الزبادي ومنتجات الألبان.

الليكوبين

يتواجد الليكوبين في الأطعمة حمراء اللون ويكثر تواجده في الطماطم، والفلفل الأحمر، وهو مضاد أكسدة قوي، يحافظ على مرونة الشرايين، وزيادة تدفق الدورة الدموية.

الماغنسيوم

يعد الماغنسيوم من المعادن اللازمة لصحة القلب حيث أنه يساعد في استرخاء عضلات القلب، مما يقلل من ارتفاع مستويات ضغط الدم، مما يساعد في الوقاية من امراض القلب والشرايين.

البروبايوتيك

هي بكتيريا نافعة توجد في الجهاز الهضمي تساعد في تحسين عملية الهضم، وبالتالي تقليل تكون الكوليسترول الضار، وخفض نسبة الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتقليل الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.

يجب الحرص على تناول الأغذية السابقة بالإضافة إلى أنه يمكن تناول أهم فيتامين للقلب وهو فيتامين ك٢، حيث إن فيتامين ك لمرضى القلب يساعدهم من التخلص من ترسب الكالسيوم على الأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بضغط الدم، ولذا يعد فيتامين ك أهم فيتامين للقلب.

مضادات الأكسدة:

من أفضل الأدوية التي تحتوي على الأوميجا 3 ومضادات الأكسدة: الأوكسي فري.

حيث يعد الأوكسي فري المنتج الأول في مصر الغني بالأوميجا 3 والسيلينيوم والزنك ومضادات الأكسدة الأخرى التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي للجسم،  ويحسن مستوى الدهون الثلاثية مما يقلل من مضاعفات مرض القلب والأوعية الدموية، ويحسن الحالة الصحية لمرضى الضغط والقلب.

أهم أدوية لتصلب الشرايين

يوجد العديد من أدوية لتصلب الشرايين وتختلف حسب السبب الذي أدى إلى حدوث تصلب الشرايين ومنها:

• أدوية الكوليسترول: أدوية لتصلب الشرايين الناتج عن زيادة الكوليسترول يعمل على تقليل الكوليسترول لتقليل خطر حدوث مشاكل في القلب.
• أدوية السيولة: يعتبر الأسبرين أحد أهم أدوية لتصلب الشرايين وذلك لتقليل حدوث الجلطات، وزيادة تدفق الدم وتقليل حدوث انسداد بسبب الجلطات.
• الأدوية المدرة للبول: تساعد الأدوية المدرة للبول من تقليل خطر الإصابة بمرض التصلب العصيمي.
• أدوية مثبطات الانجيوتنسن ACE : تساعد تلك الأدوية في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، حيث أنها تساعد في تقليل ضغط الدم، وتقلل من خطر حدوث النوبات القلبية.
• فيتامين ك لمضاعفات مرضى القلب : في بعض الحالات يستخدم فيتامين ك كأحد أدوية لتقليل خطورة ترسب المعادن على الشرايين، لما وجد من علاقة بين نقص فيتامين ك2 ومرضي القلب وعلاقة فيتامين ك 2 ومرضى الأوعية الدموية وفيتامين ك 2 ومرضى تصلب الشرايين.

وفي النهاية فإن الأمر لا يتطلب سوى الاهتمام بالتغذية الصحية واتباع نظام صحي، وممارسة التمارين الرياضية، والبعد عن الاغذية المصنعة، والضغط والتوتر، ومحاولة تناول فيتامين د٣ ، وفيتامين ك٢ لما لهم من فوائد عظيمة لصحة القلب والمساعدة في الوقاية من امراض القلب وتقليل خطر أمراض القلب ويتم تناولهم من المصادر الغذائية، أو في حالة النقص الشديد يتم أخذ أدوية فيتامين ك٢ ، وفيتامين د٣.

م كتابة هذا المقال بواسطة فريق طبي متكامل تابع لشركة ديفارت لاب  , شركة ديفارت لاب هى شركة رائدة فى مجال الغذاء الدوائي بمصر و الشرق الأوسط ( Nutrigenomics and Food Fortification ) ، و الذى نقصد به تقديم المواد الغذائية مُدعمة بالمعادن و الفيتامينات التى يحتاجها الجسم بشكل يومى للحصول على نتائج فعالة فى أقل وقت مُمكن عن طريق أحدث التقنيات التكنولوجية التى تضمن الامتصاص الكامل بدون أى أعراض جانبية بهدف الوقاية و الحماية من أخطر المشاكل .